L'avoine du jour au lendemain peut être votre arme secrète Ces recettes d'avoine du jour au lendemain sont non seulement rapides à préparer, mais également riches en nutriments.
« L'avoine est une riche source d'énergie et de fibres alimentaires, ainsi que de micronutriments essentiels tels que la vitamine E, le folate, le zinc, le fer, le sélénium, le cuivre et le manganèse. De plus, la recherche montre que la consommation de grains entiers comme l'avoine peut avoir une gamme d'avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque et la baisse du taux de cholestérol sanguin.
Meilleures recettes pour l'avoine de nuit riche en protéines
Ces flocons d'avoine sont préparés la veille au soir, ce qui vous permet de vous réveiller avec un repas délicieux et nutritif prêt à manger. Cependant, si vous êtes quelqu'un qui a besoin d'un peu plus de protéines dans votre alimentation, vous vous demandez peut-être comment en incorporer davantage dans votre avoine du jour au lendemain.
Avoine de nuit protéinée au chocolat et au beurre d'arachide
- Préparation : 5 min
- Cuisson : 15 mn
- Total : 20 minutes
- Portions : 1
- Rendement : 1 portion
Ingrédients
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
- 1/4 tasse de yogourt grec nature
- 1 boule de poudre de protéine de chocolat
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/2 banane, tranchée
Instructions
- Dans un pot ou un bol, mélanger les flocons d'avoine, le lait d'amande, le yogourt grec, la poudre de protéines, le beurre de cacahuète et les graines de chia. Remuer jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
- Couvrir et réfrigérer toute la nuit.
- Le matin, garnissez de tranches de banane et dégustez !
Avoine de nuit protéinée aux baies et à la vanille
- Préparation : 5 min
- Cuisson : 10 mn
- Total : 15 minutes
Ingrédients
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
- 1/4 tasse de yogourt grec nature
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de vanille
- 1/2 tasse de baies mélangées (fraîches ou surgelées)
- 1 cuillère à soupe de miel
Instructions:
- Dans un bocal ou un bol, mélanger les flocons d'avoine, le lait d'amande, le yogourt grec, la poudre de protéines et le miel. Remuer jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
- Ajouter les baies mélangées et remuer doucement.
- Couvrir et réfrigérer toute la nuit.
- Le matin, remuez rapidement les flocons d'avoine et dégustez !
Flocons d'avoine protéinés à l'érable, à la cannelle et aux pacanes
- Préparation : 5 min
- Cuisson : 10 mn
- Total : 15 minutes
Ingrédients:
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
- 1/4 tasse de yogourt grec nature
- 1 cuillère à soupe de vanille ou de poudre de protéine sans saveur
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable pur
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à soupe de noix de pécan hachées
Instructions:
- Dans un bocal ou un bol, mélanger les flocons d'avoine, le lait d'amande, le yogourt grec, la poudre de protéines, le sirop d'érable et la cannelle. Remuer jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
- Garnir de pacanes hachées.
- Couvrir et réfrigérer toute la nuit.
- Le matin, remuez rapidement les flocons d'avoine et dégustez !
En préparant des flocons d'avoine la veille au soir, vous pouvez gagner du temps le matin et vous assurer d'avoir un petit-déjeuner sain et satisfaisant prêt à l'emploi. Avec ses nombreux avantages nutritionnels et ses options de personnalisation infinies, l'avoine de nuit peut être un excellent ajout à toute routine alimentaire saine.
Conseils pour l'avoine de nuit riche en protéines
Voici quelques conseils pour vous aider à préparer le lot parfait d'avoine du jour au lendemain riche en protéines :
- Utilisez un ratio de 1:2 d'avoine par rapport au liquide. Par exemple, utilisez 1/2 tasse d'avoine et 1 tasse de lait ou de yogourt.
- Se conserve 3 à 5 jours au réfrigérateur.
- Bien mélanger pour s'assurer que tous les flocons d'avoine sont enrobés de liquide.
- Utilisez un bocal ou un récipient avec un couvercle hermétique pour éviter les déversements et les fuites.
- Ajoutez des garnitures le matin pour les garder frais et croquants.
- Expérimentez différentes combinaisons de saveurs, comme le chocolat et le beurre de cacahuète, la pomme et la cannelle ou la banane et l'amande.
- Ajoutez des ingrédients riches en protéines comme des graines de chia, des graines de chanvre, du beurre de noix, du yaourt grec ou de la poudre de protéines pour augmenter la teneur en protéines de votre avoine.
- Si vos flocons d'avoine sont trop épais le matin, ajoutez un peu de lait ou d'eau pour les diluer à la consistance désirée.
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